Claro! Aqui está um resumo do que discutimos:

1. **Comparação de Cansaço**:
   - **Arremessar um saco pesado** pode ser mais cansativo do que carregá-lo por uma distância curta (2 metros) devido ao esforço explosivo e impacto do movimento.

2. **Fortalecimento do Corpo**:
   - **Arremessar** desenvolve potência explosiva e coordenação, enquanto **carregar** melhora a força de resistência. Para um turno de 7 horas, **carregar o saco** pode ser mais prático para evitar fadiga excessiva, mas alternar com arremessos pode oferecer um equilíbrio de benefícios.

3. **Treinamento no Trabalho**:
   - Integrar saltos no movimento de arremesso pode ser benéfico para desenvolver potência e coordenação, mas é importante manter a forma adequada e garantir segurança.

4. **Pular como Exercício**:
   - **Pular** pode melhorar a potência muscular, coordenação, condicionamento cardiovascular e queima de calorias. Incorporar saltos no arremesso de sacos pode melhorar a potência e a técnica.

5. **Benefícios para Luta e Capoeira**:
   - **Para a luta**: O treino com saltos e arremessos melhora a potência explosiva, coordenação, força das pernas e resistência.
   - **Para a capoeira**: Esses exercícios desenvolvem potência para movimentos acrobáticos, melhoram técnica e resistência, e fortalecem músculos funcionais.

Integrar saltos e arremessos em seu treino pode trazer benefícios significativos para melhorar a eficácia e a técnica em esportes como luta e capoeira, desde que seja feito com atenção à forma e segurança.